barki masa

Witaj w pierwszym planie robiles blad cwiczac nogi -plecy ale pomijajac to wiec w nowym planie zamien dni w czwartek barki a w piatek plecy.Ale moim zdaniem 5 razy to troszke za duzo przynajmniej dla mnie no i jesli celem jest masa oczywiscie,ale mozesz sprobowac jak bedziesz trzymal diete i suple to czemu nie mozana tak cwiczyc.

[...] DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi brzuch 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak/planuję gainera. Dietę przygotuje sobię. Chodzi mi teraz o ćwiczenia, ile serii robić i ile powtórzeń oraz jakie obciążenie. Będę ćwiczył FBW takim schematem : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2009-06-24 11:34:40

ja Własnie szamam tego gainerka mam 7kg zjadłem juz tez ponad 5kg masa bardzo fajnie poszła kumple mi mówia jak ide w bluzce ze przytyłem eehhe barki troszke pulcniejsze bo maski dostaly ogolnie na + sila tez ładnie skika mam smak truskawke smak taki sobie;p

[...] widze. Brak podstawowej parti jaka sa uda, wiec plan juz jest zdyskwalifikowany Po za tym, bic+tric na jednym treningu, ok ale jaki jest cel treningowy? masa? to takie polaczenie mija sie z celem.2 male partie na 1 treningu skatowane, zamierzonego efektu nie przyniosa. Jak 4dni to moge zaproponowac pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok z głową Uprawiane inne sporty : Sztuki Walki, rekreacyjnie: piłka nożna, kolarstwo górskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesionalna siłka Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania [...]

od czasu ostatniego cyklu, juz jakies 3-4 miesice, zjadlem pare pudelek xpanda, kre alkalyn parenascie kg masa i tyle samo bialka itd, rozne odzywki zeby tylko nie spasc a do tego jeszcze uroslem waze teraz 124kg w lapie troche ponad 50, klatka 137, barki 157, i pas 96 ;p za duzo ale co zrobie ;p biegac mi sie nie chce :)

[...] na czczo z dzisiaj: pas (na wysokosci pepka): 89 cm bic prawy: 38cm bic lewy: 39cm przeramie: 31,5cm klatka na linii sutkow bez napiecia: 97 po napieciu: 102 udo: 61cm barki:125cm Srednia wagi z tego tygodnia 86,15kg (staram sie wazyc codziennie rano na czczo) Trzymam obecnie 3900kcal, 194g bialka, 139g tluszczu i 470g wegli, od poczatku [...]

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy i nie wiesz jakie cwiczenia? to jak do tej pory cwiczyles przez te '5 miesiecy"? heh. Jest masa roznych cwiczen,,, Na nastepny raz spróbuj poszukać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ławka jest na nogi, barki klate, ale mozna ją uzyc rowniez do innych partii ciała

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Mógłby ktoś podac jaką ilosc powtorzen nalezy wykonywac do danego cwiczenia , (masa) ?

No to od początku. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, sztangielki, sztanga, ławeczka. Dieta : nie mam specjalnej Przeciwskazania [...]

[...] siły i takim treningiem można zyskać znacznie więcej niż klepaniem w nieskończoność pompek i podciągania na drążku. http://pl.youtube.com/watch?v=Q-9t2E02jf0 Popatrzcie na barki i ramiona tego gościa z filmu, 60 to on raczej nie waży. Jak widać jak ktoś chce to zbuduje duże mięśnie treningiem z własnym ciężarem. Gimnastycy zapewne po [...]

żęby urosły Ci barki i bicepsy i tricepsy to też musisz inne partie ćwiczyć(NOGI! itd). żeby masa poszła to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. ćwicz Fbw najlepiej podstawowe ćwiczenia.

no ułożyłem trening nie wiem czy dobry mój cel to masa także czy ten trening byłby dobry ? proszę o ewentualne poprawki napisać co jest do zmiany. Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangielkami leżąc 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3x12 Unoszenie hantli bokiem [...]

Niestety masz raczej marne szanse na "dobra budowe klaty" chociażby dlatego ze ja zaczynajac 4 lata temu trening robilem na maksa 40 pompek a wyciskalem 60kg na klatke, teraz dalej robie 40 pompek max ale wyciskam 150 kg.Ja coprawda cały czas ćwiczyłem typowo silowo ale masa tez przyszla, a gdybym robił przez te 4 lata pompki...no cóż [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" [...]

[...] pon: Klatka - wyciskanie glowa w dol - 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie przy smith machine - 4x10 - wyciskanie na plaskiej hantlami 4x8 - rozpietki na skosie - 4x10 wt: barki - eyciskanie przed glowe przy maszynie - 12-10-8-6 - wyciskanie zza glowy przy shith machine - 4x10 - wznosy bokiem - 4x8 - wznosy przed siebie - 3x10 jesli mam czas i [...]

[...] był zapasiony bo jestem ubity i nie mam wielkiego brzucha. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi 4 razy w tygodniu. Na początek chciał bym się bardziej rozbudować ( klata barki , ręce ) , później chciał bym zmienić trening na rzeźbę . Na piszcie mi jakie suple zakupić na poszczególne etapy. Jak ja ćwiczyłem to brałem kreatynę , mega mass, Dece [...]

[...] węglowodanów) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8. TRENING: 3 razy w tyg ( wt: klata+ nogi; czw: plecy+ biceps; sob: barki+triceps; w pon,śro,pt trenue brzuch) 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka-płaska + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:Klatka-skos +nogi Piatek:Barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle [...]